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摆脱失眠可从卧室布置入手


来源:广州脑康医疗专科门诊部 阅读量:
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  也许你的饮食均衡、作息规律,平时有运动的习惯,也不感到生活上有特别的压力,却还是睡不着,如果排除了上述的因素,还是睡不好觉,问题可能就出在你的卧房上。

  一般来说,在昏暗一点的环境里面比较容易入睡;而在比较安静的情况下,可以维持较长的睡眠。此外,环境的温度、湿度、室内空气等,都会影响到睡眠品质,甚至卧室的布置与气氛,个人的寝具等,也是影响睡眠的关键。

  因此,不良的睡眠环静也可能是失眠的原因之一,如果你实在想不出失眠的真正原因,不妨检查一下个人的卧室,是不是有不良的因素妨碍睡眠!
 

  光线

  较暗的环境较易入眠,但如果过度阴暗反而不适合睡眠,如果对黑暗感到恐惧或不安全,可在房间开个小灯。

  清晨的光照会有助于早晨的清醒,不过窗户为东向者,夏天应该拉上窗帘,以免阳光照射让睡眠变浅。

  声音

  原则上,维持50分贝的声音,如风扇声、音乐声等还颇助于睡眠。但超过70分贝以上,就会感到嘈杂,不容易入睡。安静虽然比较适合睡眠,不过过度的寂静,甚至可以听到个人的心跳声,在这样的环境中也不容易睡眠。每个人对声音的敏感性不同,有人可能在噪音中也可以睡得很好,但是神经质的人只要一点声响都难以入睡。

  温度

  环境过冷或过热都不适合睡眠,不但难以入睡,也容易清醒过来。入睡时的环境温度以25到27度为佳。

  气味

  环境的空气要保持流通,房中窗户长期不开会导致空气沉闷、有异味,不利于睡眠,因为空气中氧气不足,可能早上醒来会感到头痛。

  湿度

  如果环境过于潮湿或者干燥也不利于睡眠。

  卧室布置

  干净、整齐及单纯化,是卧室布置的基本原则,而舒适简单的布置,使心情变好,也有助睡眠。

  寝具

  包括睡衣,被子,床单、枕头等,该选择轻柔舒适,保暖,透气等特性的产品,而且挑选个人喜爱的款式,能助于睡个好觉。

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