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广州脑康医疗专科:如何自我调节更年期失眠症


来源:广州脑康医疗专科门诊部 阅读量:
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  更年期是每一个人都会经历的阶段。更年期给人们的生理和心理上都带来了很大的变化。随着生活等各方面的压力逐渐加大,很多更年期的人们会出现失眠症状。更年期失眠不仅给人们的身心带来很大困扰,也严重影响了患者的正常生活和工作。因此要及时的治疗更年期失眠。更年期失眠在治疗的同时也要学会自我调节,那么如何自我调节更年期失眠症呢?以下为您详细介绍。

  如何自我调节更年期失眠症?

  很多女性在出现更年期失眠症时,往往首先想到的是服用安眠苭来助眠。其实,安眠苭不能从根本上缓解更年期失眠症,反而可能引起更为严重的失眠。更年期失眠症最好的解决办法就是要学会自我调节,主要注意以下几个方面:

  1、疲倦后上床,不必刻板地遵守上床时间,减轻失眠焦虑情绪。

  2、泰然处之,正确认识更年期失眠症,了解更年期的特点,学会放松自己。

  3、安眠苭只能偶尔用之,否则既容易上瘾,还会加重失眠,并且一定要遵照医嘱服用。

  4、睡前洗个热水澡或泡泡双脚,努力使自己放松,不要看过于刺激的电视和书刊,减少对大脑的刺激。

  5、不要用饮酒来帮助睡眠,特别是在下午或晚上尽量不要饮酒,以免影响睡眠质量,加重更年期失眠症的情况。

  6、更年期失眠症与雌水平的改变有关。疗法对某些人有效,但风险大。如果失眠严重,必须在医生的指导下服用。

  最后提醒,更年期失眠症不仅与生理因素有关,而且在很大程度上受到心理因素的影响。因此,更年期失眠的自我调节一定不能忽视心理方面的自我调整,比如放松心情、适当运动等。

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